Δημιουργία ανθεκτικότητας: Στρατηγικές για υπεροχή κάτω από συνθήκες ψυχολογικής πίεσης
Στο σημερινό επιχειρηματικό περιβάλλον, η ανθεκτικότητα έχει γίνει μια κρίσιμη ικανότητα για τους επαγγελματίες που πλοηγούν σε συνεχείς προκλήσεις και καταστάσεις υψηλής πίεσης. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ανάπτυξη ανθεκτικότητας επικεντρώθηκε κυρίως σε μακροπρόθεσμες στρατηγικές όπως η διατήρηση υγιεινών συνηθειών (ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, ύπνος κ.λπ.), σχεδιασμός (διαχείριση χρόνου, οργανωμένα προγράμματα / χώρους εργασίας κ.λπ.) και ζουν μια ισορροπημένη ζωή (Αποσύνδεση από την εργασία, χόμπι κ.λπ.). Τέτοιες πρακτικές θεωρήθηκαν απαραίτητες για την κατασκευή ανθεκτικότητας. Ωστόσο, χάρη στο έργο εμπειρογνωμόνων όπως ο Jim Loehr, τώρα καταλαβαίνουμε ότι, ενώ αυτά είναι πράγματι ζωτικής σημασίας για την ανθεκτικότητα και την ευημερία μας, υπάρχουν επίσης μικρότερες, πιο άμεσες ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε για να αναπτύξουμε την ανθεκτικότητα και να μας υποστηρίξουν κατά τη διάρκεια του δύσκολες στιγμές που αντιμετωπίζουμε στη δουλειά.
Ως επαγγελματίας EQ και εκπαιδευτής, έχω δει από πρώτο χέρι πώς η ενσωμάτωση και των δύο τύπων στρατηγικών στις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας μέσα στις καθημερινές πιέσεις.
Οι ρίζες των αποτελεσματικών στρατηγικών ανθεκτικότητας
Η έννοια της οικοδόμησης ανθεκτικότητας μέσω μικρών, σκόπιμων ενεργειών επηρεάστηκε από τις ιδέες της αθλητικής ψυχολογίας, ιδιαίτερα μέσω του έργου του Jim Loehr. Οι συνεισφορές του Loehr υπογράμμισαν τις ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της απόδοσης, καλύπτοντας τον όρο "ψυχική σκληρότητα". Οι παρατηρήσεις του για τους παίκτες του τένις αποκάλυψαν ότι ενώ οι παίκτες με κορυφαίο και χαμηλότερο βαθμό είχαν παρόμοιες ευρείες στρατηγικές (όπως η διατροφή και η ανάπαυση), οι βασικές διαφορές βρισκόταν στα μικρά, ενεργά βήματα που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτές οι μικρές ενέργειες και τσιμπήματα έκαναν σημαντική διαφορά στην απόδοσή τους.
Τα διδάγματα που αντλήθηκαν μέσω του έργου του Loehr εκτείνονται πέρα από το τένις και τον αθλητισμό. Οι στρατηγικές που ανέπτυξαν μπορούν να βοηθήσουν τους πολυάσχολους επαγγελματίες να διαχειριστούν το άγχος και να αναπτύξουν ανθεκτικότητα για να εξασφαλίσουν ότι "παίζουν το καλύτερο παιχνίδι" καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από τη βιομηχανία ή τον τομέα τους και παρά τις πιέσεις, τις προκλήσεις, τα σφάλματα και τα απροσδόκητα περιστατικά.
Στρατηγικές για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας
Μου αρέσει να αναφέρομαι στις σκόπιμες ενέργειες μικρής κλίμακας που μπορούμε να αναλάβουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας "στρατηγικές της στιγμής" και περιλαμβάνουν μικρές μετατοπίσεις στις συνήθειες μας και πιστεύοντας ότι μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές ενισχύσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια προκλητικών καταστάσεων. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για την προστασία της παραγωγικότητας σε δύσκολες στιγμές και για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας:
- Παρακολουθήστε την ενέργειά σας: Ενσωματώστε μικρά διαλείμματα (για να τεντώσετε, να έχετε λίγο νερό, να επαναπροσδιορίσετε τη σκέψη μας) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Για παράδειγμα, κάνοντας πέντε λεπτά με τα πόδια ή τέντωμα μεταξύ των καθηκόντων μπορεί να αναζωογονήσει την εστίαση και την ενέργειά σας. Οι ελίτ αθλητές χρησιμοποιούν σύντομες διαλείμματα για να πάρουν βαθιές αναπνοές και να επαναπροσδιορίσουν και το ίδιο μπορεί να ισχύει για τους επαγγελματίες που αντιμετωπίζουν συναντήσεις με πλάτη.
- Εστίαση: Χρησιμοποιήστε ασκήσεις ευαισθητοποίησης για να καθαρίσετε την ψυχική ακαταστασία και να ενισχύσετε τη συγκέντρωση. Μια γρήγορη, δύο λεπτών αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε την εστίασή σας στο έργο. Οι τεχνικές απεικόνισης μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές, φαντάζοντας τα επιτυχημένα αποτελέσματα για να διατηρήσουν μια θετική νοοτροπία.
- Ευγνωμοσύνη: Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μετατόπιση της προοπτικής σας κατά τη διάρκεια των αγχωτικών καταστάσεων. Κρατώντας ένα περιοδικό και σημειώνοντας τα πράγματα (οι άνθρωποι, οι καταστάσεις, τα υπάρχοντα, οι ευκαιρίες) που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα μπορεί να προωθήσει μια θετική νοοτροπία, όπως και ο τρόπος με τον οποίο οι αθλητές χρησιμοποιούν την αυτο-συζήτηση για να διατηρήσουν μια θετική προοπτική κατά τη διάρκεια στιγμών υψηλής πίεσης στο παιχνίδι τους.
- Δημιουργήστε ένα κιτ χαράς: Συναρμολογήστε ένα "κιτ πρώτων βοηθειών" για τις ψυχολογικές και συναισθηματικές σας πληγές, που συχνά αναφέρεται ως "κιτ χαράς" που περιέχει αντικείμενα που σας φέρνουν ευτυχία ή άνεση, όπως αγαπημένα σνακ, εμπνευσμένα αποσπάσματα, σημειώσεις που γράφονται από ανθρώπους που εμείς Φροντίστε, μικρά αντικείμενα που φέρνουν θετικές αναμνήσεις και χρησιμεύουν ως θετική σκανδάλη. Αυτό το κιτ μπορεί να είναι ένα γρήγορο pick-me-up κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών, βοηθώντας σας να ανακτήσετε την προοπτική και τη συναισθηματική σας ισορροπία, επιτρέποντάς σας να συνεχίσετε.
Μακροπρόθεσμες στρατηγικές για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας
Ενώ οι ενέργειες μέσα στη στιγμή μπορούν να παρέχουν άμεση ανακούφιση και βαθμιαίες βελτιώσεις στην ανθεκτικότητα μας, είναι εξίσου σημαντικό να εξασκηθούν ευρύτερες, μακροπρόθεσμες στρατηγικές που αντιμετωπίζουν τη συνολική νοοτροπία και τις συνήθειες μας. Αυτές οι μακροπρόθεσμες στρατηγικές θέτουν τα θεμέλια για τη διαρκή ανθεκτικότητα, εξασφαλίζοντας ότι δεν αντιδρούμε μόνο στο άγχος, αλλά στην προληπτική οικοδόμηση μιας ανθεκτικής νοοτροπίας. Στην πραγματικότητα, είναι όταν ασκούμε τόσο τις τεχνικές της στιγμής όσο και αυτές τις ολοκληρωμένες, μακροπρόθεσμες στρατηγικές, που μπορούμε πραγματικά να υπερβούμε την ανθεκτικότητα μας, δημιουργώντας ένα ισχυρό πλαίσιο που υποστηρίζει την ευημερία μας σε οποιαδήποτε κατάσταση, στην εργασία και αλλού και αλλού . Ακολουθούν μερικές μακροπρόθεσμες στρατηγικές για την ενίσχυση της συνολικής ευημερίας και την ανάπτυξη ανθεκτικότητας:
- Αναπτύξτε το EQ και την αυτογνωσία: Επενδύστε χρόνο στην κατανόηση των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας. Η τακτική άσκηση της αυτο-αντανάκλασης και η αναζήτηση ανατροφοδότησης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, οδηγώντας σε καλύτερη διαχείριση στρες και διαπροσωπικές σχέσεις.
- Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο ως θεμελιώδη πτυχή της ευεξίας σας. Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ανθεκτικότητας.
- Ακολουθήστε τα χόμπι: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες εκτός εργασίας που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Τα χόμπι μπορούν να προσφέρουν ένα διανοητικό διάλειμμα από το επαγγελματικό άγχος και να συμβάλουν στη συνολική ικανοποίηση και ανθεκτικότητα από τη ζωή.
- Συνδεθείτε με φίλους και οικογένεια: Καλλιεργήστε και διατηρήστε ισχυρές προσωπικές σχέσεις. Το να περνάτε ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα παρέχει συναισθηματική υποστήριξη και βοηθά στην αντιμετώπιση του αντίκτυπου του εργασιακού στρες.
Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας είναι μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί τόσο μικρές, άμεσες δράσεις στη στιγμή όσο και ευρύτερες, πιο μακροπρόθεσμες πρακτικές. Οι Bonnie St John και Allen Haines τα διαφοροποιούν ως «μικρο-ανθεκτικότητα» και «μακροαντοχή» και εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα εργασιακό περιβάλλον που όχι μόνο αντέχει την πίεση αλλά και ευδοκιμεί μπροστά σε αυτήν. Όπως είπε ο Steve Maraboli? «Η ζωή δεν γίνεται ευκολότερη ή πιο επιεική, γινόμαστε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί» και η υιοθέτηση αυτών των στρατηγικών θα μας δώσει τη δυνατότητα να ενισχύσουμε την ανθεκτικότητά μας και να ανταποκριθούμε καλύτερα στην πίεση, το άγχος και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε.
Ευχαριστούμε που έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο.
#Resilience #Emotional Intelligence #EQ #LeadershipDevelopment #Leadership #WorkplaceWellbeing #WorkLifeBalance #Stress Management
